患者さんから「朝、起きる時、腰を反らして伸ばすようにする」と言うお話をよく聞きます。でもこれ、実は腰は伸びていません。
どうやら腰に手をあてて体を後ろに反る事を「腰を伸ばす」と表現されているようですが、この姿勢は股関節の前側を伸ばすことになり、逆に腰の筋肉は縮んでいます。本当に腰の筋肉が伸びている状態はイラストのように腰を丸めた状態をいいます。
朝、腰が痛む方にはこのようなストレッチをお伝えしています。前月の膝倒し運動と合わせて腰のストレッチを行うととても効果的です。ぜひ試してみて下さい。
ストレッチ要点
- よつん這いの姿勢を取ります。
- お尻と踵がつくように腰を丸めていきます。
- その時に頭を腕の間に入れるとより効果的です。