腰痛の患者さんを治療していて感じるのは体幹（とくに腹筋・背筋）の筋力が弱くなっているということです。体の中心の筋肉がしっかりとしていないから、姿勢が悪くなり腰痛を引き起こしていると思われます。
今日は簡単にできる体幹を鍛えるコアトレーニングをご紹介します。
- まず両手両膝をついて四つん這いになります。
- この状態から左脚と反対側の右手を上げ、手の指からつま先までが一直線になり、床と並行になるようにします。（下の図でいうと真ん中の状態です）
- この状態を10秒間キープします。
- 次に右脚と左手を上げ、同じように10秒間キープします。
- これを左右3回ずつ行って下さい。
腹筋・背筋の強化は猫背予防にもなります。ぜひ試してみて下さい。