腰痛の患者さんを治療していて感じるのは体幹(とくに腹筋・背筋)の筋力が弱くなっているということです。体の中心の筋肉がしっかりとしていないから、姿勢が悪くなり腰痛を引き起こしていると思われます。

今日は簡単にできる体幹を鍛えるコアトレーニングをご紹介します。

  1. まず両手両膝をついて四つん這いになります。
  2. この状態から左脚と反対側の右手を上げ、手の指からつま先までが一直線になり、床と並行になるようにします。(下の図でいうと真ん中の状態です)
  3. この状態を10秒間キープします。
  4. 次に右脚と左手を上げ、同じように10秒間キープします。
  5. これを左右3回ずつ行って下さい。

腹筋・背筋の強化は猫背予防にもなります。ぜひ試してみて下さい。